ANNULÉ - Rester en forme en faisant de la gym à la maison

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Ne perdez pied et restez en forme en faisant de la gym à la maison avec quelques exercices de musculation et de fitness sans avoir besoin de matériel. Pour garder la forme et le moral, vous pouvez travailler les muscles avec un programme de musculation à la maison. D’ailleurs, les conditions sanitaires ne permettent pas d’aller à la salle de sport. Par ailleurs, vous pouvez continuer à vous entraîner et conserver votre condition physique pour les beaux jours, en faisant du sport à la maison. Effectivement, entre 10 et 15 minutes d’exercice de gym à la maison par jour suffisent. D’un autre côté, les longues heures en télétravail devant un écran ou l’école à domicile aux enfants nécessitent de soulager les cervicales, la colonne vertébrale et le dos, et ce, en faisant des étirements ou du stretching. 

Des exercices de remise en forme et fitness à la maison

À priori, les adeptes des exercices de fitness n’ont pas besoin de beaucoup de matériel pour se faire un ventre plat, affiner les jambes ou tonifier les fesses. Ainsi, vous pouvez prendre le relais de vos entraînements en salles, avec un tapis de gym ou d’une serviette éponge. Exercices abdominaux, planche pour faire du gainage, cardio-training, travail de renforcement… sont des positions et quelques exercices de musculation accessibles à tous. D’ailleurs, vous devez toujours commencer par vous échauffer avant de faire vos squats et vos pompes. En effet, vous ne devez pas brusquer vos muscles, particulièrement le matin. Dans le cas contraire, vous risquerez donc de vous blesser. Par ailleurs, vous pouvez opter pour faire quelques exercices complets, comme :

• Le rameur : exercice de gainage à la maison pour travailler les cuisses, la sangle abdominale, les bras et le dos
• Le yoga à pratiquer à la maison pour agir sur le corps et le système nerveux, la concentration et l’esprit
• Pour travailler l’endurance, vous pouvez opter pour un circuit training avec des exercices à intervalles intense et des temps de récup courts. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et de séries pour corser les difficultés.
• Intensité et cardio pour agir sur votre métabolisme et travailler sur la perte de poids

D’un autre côté, vous pouvez choisir un enchaînement de jumping jacks, squats, jogging rapide sur place, burpees et fentes avant.

• Corde à sauter
• Les jumping-jacks : s’échauffer et faire le cardio
• Les squats : muscler cuisses et fessiers
• Le jogging du boxeur : l’explosivité
• Les burpees : le renforcement musculaire
• Les fentes avant : renforcer vos appuis

Adopter les bons réflexes au quotidien

Tout d’abord, l’activité physique nécessite une bonne hygiène de vie et une alimentation saine. En plus, vous pouvez profiter de la période de confinement pour dormir plus longtemps. De même, cette période est une aubaine pour cuisiner de bons petits plats « maison ». En bref, vous devez adopter au quotidien les bons réflexes.

• Boire de l’eau
• Faire des mouvements flex pointes avec les pieds
• Une chaise de bureau pour un swiss ball

Enfin, faire du sport à la maison n’a jamais été aussi facile.

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Comment réussir à faire du sport à la maison ?

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

Instaurer une routine

La principale clé pour réussir à faire de l'exercice à la maison est de trouver une routine et de s'y tenir. Cela signifie qu'il faut créer et suivre autant que possible un programme d'entraînement fixe. Si vous pouvez vous entraîner à la même heure tous les jours, c'est l'idéal. Mais si votre emploi du temps est plus flexible, essayez au moins d'être constant d'un jour à l'autre. Par exemple, si vous si vous décidez de vous entraîner à 8 heures tous les matins, veillez à ne pas faire la grasse matinée et à ne pas manquer votre entraînement. De même, si vous avez l'habitude de vous entraîner le soir, essayez d'éviter de le remettre à plus tard chaque soir. Une fois que vous aurez établi une routine, il vous sera beaucoup plus facile de vous y tenir.

Installer une salle de sport à domicile

L'étape suivante consiste à installer une salle de sport à la maison. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de sophistiqué ou de coûteux. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un endroit pour vous entraîner où vous ne serez pas interrompu. Il peut s'agir d'une chambre d'amis, d'un garage ou même d'un coin de votre salon. Si vous avez l'espace nécessaire, vous pouvez investir dans un équipement de base comme des haltères, un tapis de yoga et un vélo d'appartement. Toutefois, si vous manquez d'espace ou d'argent, il n'y a pas lieu de vous inquiéter. Vous pouvez toujours faire de l'exercice sans aucun équipement.

Trouver de la musique motivante

La musique peut aider cela vous met dans le bon état d'esprit pour faire de l'exercice et peut également faire passer le temps plus rapidement. Créez une liste de lecture de vos chansons optimistes préférées et écoutez-la pendant que vous vous entraînez.

Suivre des cours de fitness en ligne

Il existe de nombreux cours de fitness en ligne, qui sont généralement gratuits ou très abordables. Par exemple, avec un studio vidéo de yoga en ligne, vous pouvez suivre des cours dispensés par des instructeurs professionnels sans avoir à sortir de chez vous. Vous pouvez également trouvez des vidéos d'entraînement en ligne pour le cardio, la musculation, le HIIT et plus encore. Voici quelques cours de fitness en ligne populaires :

• Yoga : Le yoga est un excellent moyen d'améliorer la souplesse, de développer la force et de se déstresser. Il existe de nombreux types de yoga, vous pouvez donc trouver un cours adapté à vos besoins.
• Pilates : Comme le yoga, le pilates est un excellent moyen d'améliorer la souplesse et de développer la force. C'est aussi un bon moyen de tonifier vos muscles.
• Le cardio : Les exercices de cardio sont un excellent moyen d'accélérer votre rythme cardiaque et de brûler des calories. Il existe de nombreux types d'exercices de cardio, vous pouvez donc en trouver un qui convient à votre niveau de forme.
• Entraînement en force : Les exercices de musculation aident à développer les muscles et à améliorer la densité osseuse. Ils peuvent également contribuer à réduire le risque de blessures.
• HIIT : Le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est un type d'exercice cardio qui implique de courtes périodes d'activité intense suivies de périodes de repos. Les séances d'entraînement HIIT sont un excellent moyen d'obtenir votre le rythme cardiaque s'accélère et les calories sont brûlées en peu de temps.

Rejoindre une communauté de fitness

Il existe de nombreux forums et communautés en ligne où les gens peuvent partager des astuces, des conseils et de la motivation. C'est un excellent moyen de rester motivé et responsable, surtout lorsque vous avez du mal à respecter votre programme.

Trouver un partenaire d'entraînement

Un partenaire d'entraînement est une personne qui peut vous aider à rendre des comptes et à vous motiver. Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse d'une personne qui vit avec vous ou même d'une personne qui fait régulièrement de l'exercice. Il doit simplement s'agir de quelqu'un qui est prêt à vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Rester motivé

Le dernier conseil et non le moindre, il est important de rester motivé. Cela signifie se fixer des objectifs réalistes, rester positif et trouver des moyens d'apprécier vos séances d'entraînement. Si vous pouvez trouver un moyen d'apprécier l'exercice, il vous sera beaucoup plus facile de respecter votre programme à long terme.