5 habitudes saines simples et essentielles pour les femmes

En France, des inégalités de santé persistantes existent entre les hommes et les femmes. Les statistiques montrent que la consommation alimentaire des femmes, leurs habitudes tabagiques et leur consommation d'alcool sont toutes plus saines que celles des hommes. Malgré cela, les environnements de travail et les relations tendent à être moins favorables aux femmes et contribuent à leur souffrance mentale et psychologique. 

Avec les probabilités contre les femmes, adopter une approche active de votre santé est plus important que jamais. Parce que les systèmes en place sont souvent conçus avec les hommes à l'esprit, vous devez vous protéger de ces forces déséquilibrées en restant en bonne santé. Heureusement, il existe des moyens très gérables pour y parvenir. 

Boire de l'eau

L'hydratation est l'outil le plus simple, mais le plus puissant de votre arsenal de santé. Vous devriez boire environ deux litres d'eau par jour pour maintenir votre digestion, transporter l'oxygène dans tout votre corps, éliminer les toxines, maintenir votre énergie et garder votre peau élastique. Boire suffisamment d'eau est également essentiel pour gérer vos niveaux de créatinine, ce qui impacte votre fonction rénale et rénale. Se balancer dans l'un ou l'autre extrême est mauvais, avec des niveaux élevés indiquant une maladie rénale chronique et des niveaux bas pointant vers des problèmes avec votre foie. 

Boire de l'eau aide également à filtrer les déchets sans éliminer les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner. De plus, la déshydratation est mortelle dans sa forme la plus grave et inconfortable dans sa forme la plus bénigne. Peu de conditions sont aussi déconcertantes que la constipation, les maux de tête et les nausées. 

Protégez vos yeux

Si vous voulez garder votre vision en bon état, vous devez protéger vos yeux contre les nombreux facteurs de stress externes. Plus d'un milliard de personnes souffrent d'une forme de perte de vision dans le monde, la majorité étant des femmes. Statistiquement parlant, les femmes sont plus susceptibles de développer des conditions chroniques liées aux yeux en vieillissant. Cela rend encore plus important de pratiquer de bonnes habitudes oculaires et de porter des lunettes de protection.

Portez une paire fiable de lunette de soleil femme chaque fois que vous sortez pour vous protéger contre les éblouissements douloureux, les débris et les rayons UVA et UVB nocifs. Vous pouvez rester chic avec une paire comme les Coach HC7132 ou les Burberry BE4308, la distinction la plus importante étant les lentilles. Celles-ci utilisent des lentilles de catégorie UV trois, ce qui signifie qu'elles devraient pouvoir fournir une protection à 100 % dans les situations extérieures. Recherchez ces étiquettes UV chaque fois que vous achetez des lunettes de soleil. Si vous portez des lunettes de vue, investissez dans des lentilles anti-reflets et anti-lumière bleue. La lumière bleue, émise par le soleil, les LED et les écrans numériques, peut fatiguer vos yeux et même augmenter les dommages causés à vos cellules rétiniennes. Si vous le pouvez, passez du temps à la lumière naturelle sans interagir avec des médias numériques qui fatiguent vos yeux. 

Portez de la crème solaire 

Peu importe si vous sortez avec un chapeau ou par une journée particulièrement nuageuse. Vous devez porter de la crème solaire pour protéger votre peau contre les rayons UV, les coups de soleil, le vieillissement prématuré et le cancer. Appliquez de la crème solaire sur toutes les zones non couvertes par des vêtements, bien que vous puissiez également appliquer une fine couche avant de vous habiller si vous portez des vêtements transparents. 

Avene fabrique d'excellentes crèmes solaires hydratantes en variantes SPF30 et SPF50, bien qu'il soit préférable d'opter pour un facteur 50 et plus pour filtrer encore plus de rayons. En général, vous devriez réappliquer de la crème solaire toutes les trois heures si vous bougez beaucoup et restez au soleil. Si vous avez la peau sèche et sensible, optez pour la Crème sans parfum Très Haute Protection d'Avene. Elle est plus douce pour votre peau, mais offre une protection ultra-large spectre et des antioxydants. 

Mangez des repas équilibrés 

Il y a une raison pour laquelle les experts en fitness notent que l'alimentation représente 80 % du parcours, et l'exercice fait le reste. Différents types d'aliments auront une valeur nutritionnelle et des avantages potentiels, surtout si vous en consommez une quantité saine. Une femme adulte en bonne santé devrait consommer environ 1 600 à 2 400 calories selon son poids, sa taille et son activité physique. Quel que soit le nombre que vous devez atteindre, vos repas devraient également avoir une distribution égale de protéines, de glucides sains et de légumes. 

Si vous avez besoin d'idées de repas équilibrés, Mangerbouger crée des menus hebdomadaires avec des listes de courses notant chaque article et ingrédient dont vous avez besoin pour préparer le plat qui vous parle. Changer ce que vous mangez est un excellent moyen de garder les choses intéressantes tout en respectant vos objectifs nutritionnels. Cela peut également vous aider à respecter les composantes d'une alimentation saine sans avoir à vous soucier de chaque petit détail. 

Dormez suffisamment 

Enfin, vous devez vous reposer suffisamment à la fin de chaque journée. Le point idéal est d'environ sept à neuf heures, donnant à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. En moyenne, les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes en raison des fluctuations hormonales et d'une tendance plus élevée à l'insomnie. 

Un excellent moyen d'induire le sommeil naturellement est de ranger les gadgets à l'heure du coucher, de créer un environnement relaxant et d'éviter la caféine au moins six heures avant l'heure prévue de repos. Vous pouvez également pratiquer de la méditation ou une activité relaxante pour préparer votre cerveau à entrer lentement en mode sommeil.